2025南通马拉松将于3月23日（周日）7点30分开跑，赛事规模约30000人，设马拉松（42.195公里）报名名额5000人、半程马拉松（21.0975公里）报名名额10000人、欢乐跑（约6.5公里）报名名额15000人共计三个项目，警方在此提醒，跑马进行时，请注意以下几个安全事项。
注意事项：
1.财物安全：贵重物品随身携带，可选择存放在自助存物柜中，或安排同伴集中看管，防止丢失或被盗。
2.身体状况：确保身体无伤痛，身体机能与运动的内容和强度相匹配。若有伤痛，必须完全康复后才能参加。
3.饮食调整：比赛前避免吃辛辣刺激性食物，以免肠胃不适影响比赛。建议食用清淡、易消化的食物，保证身体有足够的能量。
4.睡眠充足：高质量的睡眠能让运动者在比赛中保持充足的精力和活力，注意不要熬夜。
5.装备合适：选择与脚磨合好的运动鞋，否则几十公里的路程会对脚造成较大负担。不要过早脱衣服，做好保暖措施，防止着凉。
赛前准备：
1.提前一天修剪脚趾甲，剪短、剪平，防止在跑步过程中受伤。为避免脚长脓泡，可用药膏保护敏感区域。提前到达比赛现场，熟悉环境和赛道。
2.做好充分的热身准备活动，刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官之间建立一定的协调性，避免运动损伤和意外发生。
3.提前排空，避免在赛场厕所排队等待，耽误比赛时间。
比赛过程中：
1.起跑后控制速度，前3公里尽量压慢速度，避免一开始就过度消耗体力。
2.注意合理补充能量和水分，按照自己的计划在适当的距离和时间进行补给。
3.关注自己的身体状态，若出现不适或异常情况，及时调整速度或寻求医疗帮助。
4.遵守比赛规则和现场工作人员的指示，不要违规或做出危险行为。
5.如果发现有人正在进行违法犯罪活动或形迹可疑，及时向现场工作人员或执勤民警报告，必要时直接拨打110电话报警。
警方提示
跑马拉松是一项具有挑战性的运动，需要在赛前、赛中做好充分的准备和注意安全，确保自己能够顺利完成比赛并保持身体健康。如果对跑马拉松还有其他疑问，建议咨询专业的跑步教练或医生。
（作者：朱晨成，审核：季娟娟，审签：范文）